Kurs: Pilates
Oppstart:
9. oktober 2024
Antall ganger: 4
Tidspunkt:
Onsdager
kl.18.15-19.00
Antall deltakere:
14 (min. 5)
Sal:
Yogasalen
Pris:
Kr 800
Hva er Pilates?
Pilates er en skånsom styrketrening som passer for menn og kvinner i alle aldre. Jeg tilpasser øvelsene slik at timene passer for nybegynnere og de som allerede er kjent med pilates.
Vi står, sitter og ligger på yogamatter og introduserer bruk av blokker som en variasjon etterhvert. Alt av utstyr stiller Bølgen med. I en typisk time begynner vi med å fokusere på pusten og hvordan bruke denne riktig gjennom timen, oppvarming, styrkedel for hele kroppen og så trapper vi ned med avkjøling og avslapping.
Møt opp med treningstøy/behagelige klær, håndkle til matten og vannflaske. Jeg foretrekker å trene pilates barbent, men hindrer ingen i å bruke sokker/innesko.
Instruktør er Christina Hafsten.
NB! Vi forutsetter minimum xxx deltakere påmeldt for at kurset blir gjennomført.
Fordelene ved pilates er mange, og her er noen eksempler:
- Forbedring av kjernestyrke, økt fleksibilitet og bevegelse og er helt super til gjenopptrening etter skader eller operasjon
- Bedre kroppsholdning og redusert risiko for ryggskader
- Økt kroppsbevissthet slik at du beveger deg bedre og bruker kroppen mer hensiktsmessig i det daglige liv
- Stressreduksjon og en bedre balanse mellom kropp og sinn
- Stimulerer blodsirkulasjonen i hele kroppen
Kursinnhold
(Temaene gås gjennom i praksis med de kjente pilatesøvelsene)
Dag 1 – Pilatesprinsippene
Pust – Bruke pusten til å lede og intensivere hver bevegelse.
Konsentrasjon – Være helt tilstede i hver bevegelse.
Kontroll – Utføre hver øvelse med formål og presisjon.
Sentrering – Aktivere ‘powerhouse’-musklene; mage, rygg, og hofte.
Presisjon – Være nøyaktig og bevisst om kroppens plassering.
Flyt – Bevege med flyt. Koordinere pust og bevegelse.
Dag 2 – Styrke
Pilates er skånsom styrketrening for hele kroppen, fra kjernemuskulaturen og ut i leddene
Dag 3 – Fleksibilitet
Pilates balanserer styrke og smidighet, og gir oss verktøyene til bedre fleksibilitet/bevegelse og øke kroppens elastisitet.
Dag 4 – Balanse
Pilates styrker kroppens indre stabilitet, og i dag vil vi fokusere på å forbedre balansen gjennom presise bevegelser og kjernemuskulatur. Vi snakker om balanse i både kropp og sinn.
NB! Påmeldingen er bindende. Kun ved legeerklæring etter alvorlig sykdom eller død i nærmeste familie kan betalt plass sies opp, og gjenstående beløp minus et administrasjonsgebyr på 300 kroner refunderes.
Christina Hafsten
Christina Hafsten ble sertifisert yogalærer i mai 2022 (YTT200 Hatha and Yin), pilatesinstruktør i juli 2024 og er medlem av Yoga Alliance (Registered Yoga Teacher (RYT)). Hun gikk i tillegg et fordypningskurs i yin yoga i 2023. Alle kurs ble gjennomført ved the Shala yoga and mindfullness ( https://www.theshala.no/). Til daglig jobber Christina som yoga- og pilatesinstruktør ved Bølgen, Mint studio og Compass Christina yogastudio.
